教你用 iPhone 纪录生活情绪、评估忧郁症 / 焦虑症风险，维持你的心理健康

由于快节奏的生活方式加上高度竞争的工作环境，压力大、焦虑是目前很常见的文明病之一；为此苹果在iOS 17的健康 App 中导入「心理健康」功能，帮助用户掌握内心状态、暸解情绪变化、还能评估忧郁症与焦虑症的风险，维持心理健康。

以下来教各位如何使用iPhone心理健康功能来纪录生活情绪、评估心理状态。

如何用 iPhone 纪录生活情绪？

只要将 iPhone 或 iPad 更新至 iOS 17 / iPadOS 17 后就能通过「健康 App」来纪录自己的心情与情绪；打开「健康 App」并切换到「浏览」页面，点击「心理安康」＞「心理状态」即可开始纪录。

可以选择要纪录整天的感受或当下的感受，然后可以通过滑杆来选择目前的心理感受。

接着选择哪一种状态可以描述你的感受（可以複选），例如兴奋、惊讶、平和、开心、自信等等；也可以按下方的「显示较多」取得更多选项。

再来是影响情绪的因素（也可複选），包括家庭、伴侣、朋友、工作、嗜好、金钱等等；或是用打字形容情绪脉络。

完成后你的情绪就会被记录下来。

查看、删除已纪录的情绪

在「心理状态」页面即可查看当天已纪录的情绪；点击右上角的日历符号则可以查看过去纪录的情绪，若之前没有纪录到的话，也能点击日期来「补纪录」。

而下方的「以图表显示」可以看到指定时间段的情绪纪录总整理，方便你暸解自己的心理变化。

滑到最下面会看到一项「显示所有资料」，点进后会看到曾经纪录的所有情绪；若记录不正确的心情或情绪，或完成不准确的评估，那就能在这边删除错误纪录的内容。

设置情绪纪录提醒

一样在「心理状态」页面的最下方会有「选项」，能够可以设置情绪纪录的提醒，避免忘记。

如何用 iPhone 评估忧郁症 / 焦虑症风险？

接着是心理评估的部分，忧郁症评估称为「病人健康问卷」（PHQ-9），焦虑症评估称为「焦虑程度评估问卷」（GAD-7）；开始之前请务必暸解「评估资讯仅供参考，结果并非医疗诊断」，若是对自己的心理健康有所顾虑，可以跟医师分享评估结果，再进行后续讨论。

在「心理安康」页面往下滑会看到「心理健康问券」。

依序回答完问题后即可看到忧郁症与焦虑症的风险评估结果。

评估纪录也会储存在「心理安康」页面中，可以随时点击查看或单独评估忧郁症、焦虑症风险。

滑到最下方也可以查看所有纪录资料、或是删除纪录资料。

比较特别的是，如果你不想一年几次收到进行心理健康评估的提示，或不想在不愉快时时进行问卷；则可以点击「选项」并关闭「定期问卷检查」和「心情持续不愉快」。

iPhone 心理健康功能总结

以上就是 iPhone 心理健康功能的教学介绍；国外研究显示，反思自己的心理状态有助于建立情绪意识和韧性；多项研究也指出，识别感受可以减少悲伤和愤怒等情绪，并通过减缓心率对我们的身体产生正面影响。

大家不妨来尝试纪录自己的情绪、观察心境变化、维持心理健康；多外出活动、执行呼吸练习、睡个好觉都有助于减少焦虑、压力程度，并增加正向的感觉。

当然若察觉自己的身心状态出现不良变化，建议寻求专业医师协助。